přihlásit
Menu
51
Cvičení

Justyna Kowalczyková

~20 min.
~240 kalorie
⁉️ Komentář

Justyna Maria Kowalczyk-Tekieli (*19.ledna 1983 Limanowa) je polská běžkyně na lyžích, dvojnásobná olympijská vítězka a dvojnásobná mistryně světa z roku 2009. Je jedinou lyžařkou, která vyhrála světový pohár FIS v běhu na lyžích čtyřikrát za sebou.

zajímavost

Na svých třetích olympijských hrách zvládla Justyna nemožné-zúčastnila se 10 km klasického závodu s multifragmentovanou zlomeninou nohy. Nejen, že dokončila celý závod, ale také byla první. Justyna získala svou druhou zlatou olympijskou medaili, když porazila bývalé šampionky ze Švédska a Norska.

Uvozovka

Musíte dělat to, co děláte, tvrdě pracovat a nemyslet příliš mnoho, a pak přijde váš čas.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Dřepy (Poloha širokých nohou)
1
Úroveň: 1
15
Předplatné potřebný
Výstup na prkno
1
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
2
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
2
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
2
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Střední tah
2
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Prkenné kliky
2
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Střední tah
2
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Prkenné kliky
2
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Střední tah
2
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Prkenné kliky
2
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Reverzní prkno
3
Úroveň: 2
40 SEK.
Předplatné potřebný
Čtverec na předloktí
2
Úroveň: 2
10
Předplatné potřebný
Reverzní prkno
3
Úroveň: 2
40 SEK.
Předplatné potřebný
Čtverec na předloktí
2
Úroveň: 2
10
Předplatné potřebný
Reverzní prkno
3
Úroveň: 2
40 SEK.
Předplatné potřebný
Čtverec na předloktí
2
Úroveň: 2
10
Předplatné potřebný
Prodloužení předloktí stojící
1
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Zkřížená flexe předloktí
2
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Prodloužení předloktí stojící
1
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Zkřížená flexe předloktí
2
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Prodloužení předloktí stojící
1
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Zkřížená flexe předloktí
2
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Předplatné potřebný
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
10 SEK.
Předplatné potřebný
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Předplatné potřebný
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
10 SEK.
Předplatné potřebný

Komentář

K dispozici po platba