přihlásit
Menu
51
Cvičení

Justyna Kowalczyková

~20 min.
~240 kalorie
⁉️ Komentář

Justyna Maria Kowalczyk-Tekieli (*19.ledna 1983 Limanowa) je polská běžkyně na lyžích, dvojnásobná olympijská vítězka a dvojnásobná mistryně světa z roku 2009. Je jedinou lyžařkou, která vyhrála světový pohár FIS v běhu na lyžích čtyřikrát za sebou.

zajímavost

Na svých třetích olympijských hrách zvládla Justyna nemožné-zúčastnila se 10 km klasického závodu s multifragmentovanou zlomeninou nohy. Nejen, že dokončila celý závod, ale také byla první. Justyna získala svou druhou zlatou olympijskou medaili, když porazila bývalé šampionky ze Švédska a Norska.

Uvozovka

Musíte dělat to, co děláte, tvrdě pracovat a nemyslet příliš mnoho, a pak přijde váš čas.

zahřát
Dřepy (Poloha širokých nohou)
1
Úroveň: 2
15
Předplatné potřebný
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
S1
5
Předplatné potřebný
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
S2
5
Předplatné potřebný
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Předplatné potřebný
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Hlavní cvičení
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
2
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
2
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
2
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Střední tah
2
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Prkenné kliky
2
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Střední tah
2
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Prkenné kliky
2
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Střední tah
2
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Prkenné kliky
2
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Reverzní prkno
3
Úroveň: 2
40 SEK.
Předplatné potřebný
Čtverec na předloktí
2
Úroveň: 2
10
Předplatné potřebný
Reverzní prkno
3
Úroveň: 2
40 SEK.
Předplatné potřebný
Čtverec na předloktí
2
Úroveň: 2
10
Předplatné potřebný
Reverzní prkno
3
Úroveň: 2
40 SEK.
Předplatné potřebný
Čtverec na předloktí
2
Úroveň: 2
10
Předplatné potřebný
Prodloužení předloktí stojící
1
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Zkřížená flexe předloktí
2
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Prodloužení předloktí stojící
1
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Zkřížená flexe předloktí
2
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Prodloužení předloktí stojící
1
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Zkřížená flexe předloktí
2
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Předplatné potřebný
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Předplatné potřebný
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Předplatné potřebný
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Předplatné potřebný
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný

Komentář

K dispozici po platba