180
Cvičení

Wanda Rutkiewicz

~15 min.
~180 kalorie

Wanda Rutkiewicz (Narozen 4. února 1943 v Plungė, Litva - 12.května 1992 v Kangchenjunga, Nepál) byl polský horolezec.

zajímavost

Je všeobecně považována za jednu z nejpozoruhodnějších horských žen v historii. 16. Října 1978 se stala první Polkou, první Evropankou a třetí ženou, která kdy vystoupila na Mount Everest, a 23.Června 1986 se stala první ženou, která dosáhla vrcholu K2. Rutkiewiczovým cílem bylo stát se první ženou, která dosáhla vrcholů všech 14 osmitisícovek. Před svou smrtí dobyla 8 vrcholů.

Uvozovka

Myslím, že čím těžší je moje cesta,tím silnější jsem.

zahřát
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
S1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
S2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
S1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
S2
6
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Y-t-i addukce
8
Úroveň: 3
4
Motýl
7
Úroveň: 3
10
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Boční Krize
7
Úroveň: 2
12
Y-t-i addukce
8
Úroveň: 3
4
Motýl
7
Úroveň: 3
10
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Boční Krize
7
Úroveň: 2
12
Y-t-i addukce
8
Úroveň: 3
4
Motýl
7
Úroveň: 3
10
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Boční Krize
7
Úroveň: 2
12
Start sprintu (střídavý)
8
Úroveň: 3
10
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
10
Kliky - horolezec
9
Úroveň: 3
6
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6
Start sprintu (střídavý)
8
Úroveň: 3
10
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
10
Kliky - horolezec
9
Úroveň: 3
6
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6
Start sprintu (střídavý)
8
Úroveň: 3
10
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
10
Kliky - horolezec
9
Úroveň: 3
6
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6