Pohyblivost ramenního pletence

Ramenní pletenec je jednou z nejpohyblivějších a zároveň nejzranitelnějších částí těla. Každodenní práce u počítače, jednotvárné polohy a nedostatek různorodého pohybu postupně omezují rozsah pohybu v ramenou, vytvářejí chronické napětí v trapézových svalech a v oblasti lopatek a z dlouhodobého hlediska zvyšují riziko zranění při jakékoli fyzické aktivitě.

Tento kruhový trénink je navržen speciálně pro obnovení a udržení pohyblivosti ramenního pletence. Je vhodný pro začátečníky, osoby se sedavým způsobem života a ty, kteří se po přestávce vracejí k pravidelným cvičením. Cvičení se provádějí s funkčními smyčkami FISIO – umožňují jemně kontrolovat rozsah pohybu, odlehčují klouby a pomáhají tělu pohybovat se v přirozeném rozsahu bez axiálního zatížení páteře.

• Provádějte cvičení v klidném tempu a soustřeďte se na vjemy v ramenou a lopatkách.
• Nepřipouštějte bolestivé pocity – mírný diskomfort při protahování je přijatelný, ostrá bolest je signálem ke zmenšení rozsahu pohybu.
• Dýchejte rovnoměrně: výdech při námaze nebo v bodě maximálního protažení, nádech při návratu.
• Kruhový formát: přecházejte od cvičení ke cvičení s minimálním odpočinkem a zachovávejte vědomé provádění pohybu.

Pravidelné provádění tohoto komplexu pomáhá zlepšit držení těla, uvolnit nahromaděné napětí v horní části těla a připravit ramena na náročnější silové zatížení.