Aktivace svalů nohou

Tento trénink je určen pro ty, kdo chtějí „probudit" svaly nohou – aktivovat stehna, hýžďové svaly a lýtka po dlouhém sezení, na začátku nového tréninkového cyklu nebo jako samostatná lehká lekce. Aktivace není vyčerpávající práce do selhání, ale cílené zapojení svalových skupin prostřednictvím kontrolovaných pohybů se správným rozsahem pohybu.

Trénink je postaven na funkčních smyčkách FISIO: opora o ně umožňuje udržet správnou techniku i při únavě a úprava zátěže úhlem náklonu dělá každé cvičení dostupným bez ohledu na úroveň kondice. Komplex zahrnuje dřepy, výpady, protažení a cvičení na mobilitu – to vše přináší komplexní efekt pro dolní část těla.

• Provádějte pohyby plynule, bez trhnutí – důraz na kvalitu, nikoli na rychlost.
• Sledujte polohu kolena: při dřepech a výpadech by nemělo „padát" dovnitř.
• Používejte smyčky jako pojistku a pro kontrolu rozsahu pohybu, nikoli jako tah pro zdvihání.
• Trénink je vhodný pro dospělé všech věkových kategorií, včetně těch, kteří se po přestávce vracejí k pohybové aktivitě.

Pohybujte se vědomě, vnímejte práci každého svalu – a nohy vám odpoví silou a lehkostí již po prvních lekcích.