Intervalová práce pro nohy

Nohy jsou největší svalovou skupinou těla a právě jejich trénink v intervalovém formátu přináší dvojí výsledek: zároveň rozvíjíte sílu dolní části těla a nastartujete metabolismus na úroveň plnohodnotného kardio tréninku. Tento kruhový trénink je postaven na práci s funkčními smyčkami FISIO – náčiním, které umožňuje přesně dávkovat zátěž náklonem těla a zároveň odstraňuje axiální zatížení páteře.

Program zahrnuje 17 cviků střední úrovně obtížnosti. V kruhu se střídají dřepy, výpady, plyometrika a stabilizační pohyby – zátěž je tak rovnoměrně rozdělena mezi kvadricepsy, hýžďové svaly, adduktory stehna a stabilizační svaly. Žádný velký segment není „přetížen", což znamená, že únava se hromadí pomaleji a kvalita techniky se udržuje až do posledního cviku.

• Pro koho je určen: pro sportovce a aktivní dospělé se střední úrovní kondice, kteří chtějí posílit nohy, zlepšit výbušnou sílu a spálit kalorie během jednoho tréninku.
• Na co si dát pozor: koleno vždy směřuje ke špičce, záda jsou v neutrální poloze, smyčky pomáhají udržet rovnováhu – využívejte je, ale nezapírejte se do nich ze všech sil.
• Formát: kruhová intervalová práce – všech 17 cviků postupně, odpočinek mezi kruhy podle vlastního pocitu.