Čtyřhlavý sval stehenní a vytrvalost

Kvadriceps je nejvýkonnější svalová skupina nohou, která pracuje doslova při každém kroku, výstupu i skoku. Tento kruhový trénink kombinuje silová cvičení pro kvadriceps s pohyby, které rozvíjejí celkovou vytrvalost a stabilizaci těla. Formát kruhu nedovoluje svalům „pasivně odpočívat": zatímco jedna oblast se zotavuje, pracuje jiná – a kardiovaskulární systém zůstává zatížen po celou dobu sezení.

Trénink je určen pro střední úroveň připravenosti. Již ovládáte techniku dřepu a výpadu, cítíte zapojení trupu v plánku a jste připraveni na nepřetržitou práci v kruhovém režimu. Smyčky FISIO umožňují přesně regulovat zátěž úhlem náklonu těla – stačí se posunout blíže k místu ukotvení a cvičení se bez změny váhy ztíží.

• Provádějte cvičení postupně s minimálním odpočinkem mezi nimi.
• Sledujte polohu kolena: při dřepech a výpadech by nemělo jít dovnitř.
• Udržujte trup zapojený – pevné břišní svaly chrání bederní páteř a pomáhají udržovat rovnováhu na smyčkách.
• Po dokončení kola si dejte pauzu 60–90 sekund a podle možností opakujte 2–3krát.

Na konci tréninku vás čekají cvičení na pohyblivost kyčle a mobilizaci – pomohou uvolnit nahromaděné napětí v kvadricepsu a kyčelním kloubu a podpoří regeneraci.