Pohyblivost a síla nohou

Tento trénink je určen pro ty, kdo nechtějí jen „posílit" nohy, ale skutečně je rozvíjet: udělat je silnými, pohyblivými a odolnými vůči zátěži. Procvičujete stehna, hýždě a lýtka v plném rozsahu pohybu — přesně tak, jak to vyžaduje sport a aktivní život.

Program je postaven na funkčních smyčkách FISIO a zahrnuje 20 cviků na úrovni hard. Najdete zde klasické dřepy a výpady, jednoklubovou práci v „pistoli", plyo­metrické skoky a cviky s rotací — vše, co je potřeba pro komplexní rozvoj nohou. Smyčky poskytují jemné jištění v náročných polohách a umožňují škálovat zátěž úhlem náklonu těla.

• Před tréninkem se zahřejte — kloubní rozcvička a lehké kardio na 5–7 minut jsou povinné.
• Sledujte kolena: nesmí se „propadat" dovnitř ani při dřepech, ani při výpadech.
• U plyo­metrických cviků dopadejte měkce, přes špičku, tlumte náraz hlezenním kloubem a kolenem.
• Trénink je vhodný pro sportovce a pokročilé nadšence; začátečníkům doporučujeme začít s úrovní medium.

Provádějte cviky v uvedeném pořadí — od základních silových pohybů ke složité koordinaci a výbušné práci. Sníží se tak riziko zranění a dosáhnete maximálního tréninkového efektu.