Dřepy a stabilita

Tento trénink je určen pro ty, kteří chtějí posílit nohy a hýždě, aniž by přetěžovali klouby a páteř. Funkční smyčky FISIO umožňují provádět dřepy s oporou, postupně zdokonalovat techniku a stabilitu trupu – právě to, co většině začátečníků v prvních týdnech cvičení chybí.

Kruhový formát tréninku znamená, že procházíte všechna cvičení postupně jedno za druhým, bez dlouhých přestávek mezi nimi. To zároveň rozvíjí sílu, koordinaci a vytrvalost – tři vlastnosti, které spolupracují při každém dřepu.

Na co si dát pozor během tréninku:

• Udržujte kolena nad špičkami – nedovolte jim padát dovnitř při dřepech.
• Zachovejte neutrální prohnutí bederní páteře: nezakulacujte ani nepřehýbejte záda.
• Smyčky používejte jako bod opory a lehké pomoci, nikoli jako hlavní tah – pracují především vaše svaly.
• Mezi okruhy si odpočiňte 60–90 sekund, aby se kvalita pohybů nesnižovala.

Trénink je vhodný pro jakoukoli úroveň připravenosti – od začátečníků až po ty, kteří se vracejí ke cvičení po přestávce. Formát se snadno škáluje: měňte úhel náklonu těla ve smyčkách, abyste si přizpůsobili zátěž podle sebe.