Silová vytrvalost nohou: těžká

Tento trénink je zaměřen na rozvoj silové vytrvalosti svalů dolní části těla — stehen, hýždí a lýtek. Komplex je sestaven podle principu narůstající intenzity: nejprve základní pohyby pro zahřátí kloubů a aktivaci svalů, poté náročná vícekloubová cvičení a plyometrika, která donutí svaly pracovat na hranici možností.

Úroveň obtížnosti je vysoká. Trénink je vhodný pro sportovce a pokročilé rekreační cvičence, kteří chtějí zvýšit funkční výkonnost nohou, zlepšit výbušnou sílu a naučit svaly udržet zátěž v podmínkách únavy. Smyčky FISIO zajišťují oporu a správnou amplitudu pohybu, snímají axiální zatížení z páteře a umožňují technicky správné provedení i při maximálním vypětí.

• Před začátkem nezapomeňte provést rozcvičení: kloubní gymnastika boků, kolen a hlezenních kloubů.
• Kontrolujte dýchání — výdech při úsilí, nádech při návratu.
• Neobětujte techniku ve prospěch rychlosti: každé opakování musí být vědomé.
• Mezi sériemi dodržujte pauzu přesně tak dlouho, jak je potřeba k obnovení kvality pohybu.

Pravidelné provádění tohoto komplexu rozvíjí výbušnou sílu, posiluje stabilizátory kolenního a kyčelního kloubu, formuje reliéf nohou a zvyšuje celkovou výkonnost při trénincích i ve sportu.