Hýždě a stehna: opora

Tento trénink je zaměřen na komplexní posílení hýžďových svalů a svalů stehen – přední, zadní i vnitřní části. Cvičení jsou postavena na myšlence „opory": nejde jen o posílení nohou, ale o to, naučit je udržovat tělo stabilně při chůzi, běhu, dřepech a jakýchkoli dynamických pohybech.

Funkční smyčky přidávají ke klasickým cvičením prvek nestability, který nutí stabilizační svaly pracovat aktivněji. Výsledkem nejsou izolované pohyby, ale pohybové vzorce, které se přímo přenášejí do každodenního života i sportu.

• Úroveň obtížnosti: střední (vyžaduje základní znalost práce se smyčkami).
• Důraz: síla, rovnováha, stabilizace kyčelního kloubu.
• Zvláště vhodný při sedavém způsobu života, pro běžce a sportovce týmových sportů.
• Provádějte pohyby pod kontrolou – rychlost zde není cílem, kvalita provedení je důležitější.

Trénink je sestaven na principu střídání zátěžových zón: náročná vícekloubová cvičení se střídají s cvičeními na rovnováhu a mobilitu. To umožňuje udržovat intenzitu bez hromadění lokální únavy a zakončit cvičení bez pocitu „přetížených" nohou.