Biceps a triceps: rovnováha síly

Tento trénink je zaměřen na současný a rovnoměrný rozvoj dvou hlavních antagonistů paže — bicepsu a tricepsu. Právě nerovnováha mezi nimi nejčastěji vede k bolestem lokte, nestabilitě kloubu a stagnaci výsledků. Zde budete procvičovat obě skupiny stejnou měrou, střídáním flexí a extenzí, změnou úchopů a úhlů zatížení.

Trénink je určen pro střední úroveň připravenosti. Všechna cvičení se provádějí s funkčními smyčkami FISIO — to umožňuje plynule regulovat zátěž úhlem náklonu těla, bez axiálního tlaku na páteř a bez nutnosti vybírat činky nebo osu.

Co vám tento komplex přinese:

• Symetrický rozvoj flexorů a extenzorů lokte
• Posílení stabilizátorů ramenního kloubu
• Zlepšení neuromuskulární kontroly a koordinace paží
• Funkční sílu, která se přenáší do sportu i každodenního života

Provádějte cvičení v uvedeném pořadí: nejprve základní pohyby oběma rukama, poté jednostranné varianty a náročnější kombinace. Sledujte polohu loktů a nedovolte rozhoupání trupu — pracují paže, nikoli setrvačnost.