Intenzivní procvičení rukou a ramen

Tento trénink je určen pro ty, kteří chtějí skutečně posílit paže a ramena – bez činek, činek a posilovny. Vše, co potřebujete, jsou funkční smyčky a bod uchycení. Komplex je postaven na principu kruhového tréninku: 20 cviků zaměřených na biceps, triceps, deltové svaly a svaly zad, které stabilizují celý ramenní pletenec.

Úroveň náročnosti – hard. To znamená, že zátěž je vysoká, pohyby vyžadují koncentraci a kontrolu trupu. Trénink je vhodný pro ty, kteří již ovládají základní cviky na smyčkách a jsou připraveni překročit hranice svých dosavadních možností. Začátečníkům doporučujeme nejprve zvládnout lehčí komplexy.

• Biceps a triceps jsou procvičovány prostřednictvím flexe a extenze předloktí v různých rovinách a úchopech – to poskytuje komplexní stimul pro jejich rozvoj.
• Ramena jsou zatížena prostřednictvím tlaků, odtahů a přitahů – jsou tak formovány všechny tři snopce deltového svalu.
• Cviky se střídají podle zón, což snižuje lokální únavu a umožňuje udržovat intenzitu po celou dobu kola.

Před začátkem nezapomeňte provést rozcvičení na 5–7 minut: kroužení v ramenních a loketních kloubech, lehké přítahy a mobilizace zápěstí. Po tréninku věnujte 5 minut strečinku – zejména tricepsu a předních snopců deltových svalů. Dbejte na techniku: při práci na smyčkách je kvalita pohybu důležitější než rychlost.