Maximální aktivace: ruce a ramena

Tento trénink je určen pro ty, kteří jsou připraveni makat skutečně naplno. Úroveň hard znamená, že každé cvičení bude vyžadovat plnou koncentraci, stabilizaci trupu a kontrolu nad každým centimetrem rozsahu pohybu. Důraz je kladen na biceps, triceps a ramenní pletenec, avšak díky formátu funkčních smyček se do práce nevyhnutelně zapojují záda, hrudník a břišní svaly.

Trénink obsahuje 20 cvičení, vybraných tak, aby postupně „propálila" všechny hlavy a snopce cílových svalů. Začnete základními tahovými a tlačnými vzory, poté přejdete k izolačním pohybům na flexi a extenzi předloktí a závěrečná cvičení dodají další impuls zátěže prostřednictvím náročnějších koordinačních poloh.

• Nezkracujte rozsah pohybu – zejména ve fázi protažení, právě tam roste síla.
• Udržujte trup napjatý při každém cvičení: smyčky vyžadují stabilizaci, a to je váš bonus k zátěži.
• Kontrolujte úhel náklonu: čím je strmější, tím je to těžší. Využijte toho k přesnému dávkování úsilí.
• Trénink je určen pro připravené sportovce – muže i ženy se zkušenostmi s funkčními smyčkami.

Pokud vám na konci posledního setu ještě zbývají síly – nakloňte se o něco více. Smyčky nelžou.