Pohyblivost ramenního pletence

Ramenní pletenec je jednou z nejvíce přetížených a zároveň nejomezenějších oblastí těla u moderního člověka. Hodiny u počítače, sedavá práce a jednostranné pohyby během dne postupně „zazdívají" ramena: pohyblivost klesá, svaly se zkracují a lopatky ztrácejí schopnost volně se pohybovat. Výsledkem je ztuhlost, bolest krku a horní části zad a narušení držení těla.

Tento trénink je zaměřen na obnovu plného rozsahu pohybu v ramenním kloubu a hrudní páteři. Procvičíte rotátorovou manžetu, otevřete hrudník a uvolníte chronické napětí v trapézovém a kosočtverečném svalu – tedy v oblastech, které nejčastěji trpí nedostatkem pohybu.

• Úroveň: začátečník – vhodné pro ty, kteří s mobilitou teprve začínají nebo se vracejí po přestávce.
• Formát: série na smyčkách FISIO – každé cvičení se provádí v několika sériích s kontrolovaným rozsahem pohybu.
• Zvláštní pozornost: nespěchejte, dýchejte rovnoměrně, pohybujte se v plném rozsahu. Pocit mírného protažení je normální, bolest je signál k zastavení.

Trénink je vhodný pro kancelářské pracovníky, sportovce v období regenerace i pro všechny, kteří chtějí dlouhodobě pečovat o zdraví ramenního pletence.