Pletenec ramenní: stabilita a kontrola

Ramenní pletenec je jedním z nejpohyblivějších a zároveň nejzranitelnějších komplexů těla. Právě zde se nejčastěji hromadí napětí z kancelářské práce, právě sem míří první zranění při silovém tréninku bez dostatečné přípravy. Tento kruhový trénink je zaměřen na to, aby ramenům vrátil to, čeho jim tak často chybí: stabilitu, kontrolu a vědomou sílu v celém rozsahu pohybu.

Program zahrnuje 16 cviků na funkčních smyčkách FISIO, vybraných podle principu střídání rovin pohybu a zatížení. Budete pracovat s odtahy v Y-, T- a I-rovině, přítahy, tlaky, skluzmi a rotačními cviky – právě ta kombinace, která trénuje nejen velké deltové svaly, ale i hluboké stabilizátory lopatky, rotátorovou manžetu a mezilopatkové svaly.

• Vhodné pro ty, kteří chtějí posílit ramena a zlepšit držení těla
• Prospěšné při sedavém způsobu života a po obdobích nízké pohybové aktivity
• Doporučeno sportovcům v plavání, tenisu, bojových sportech a crossfitu jako doplňková práce
• Úroveň obtížnosti – střední: základní technika na smyčkách je vítána

Provádějte cviky postupně, v kruhu, s kontrolou každého pohybu. Zvláštní pozornost věnujte poloze lopatek: musí aktivně pracovat, ne „viset". Pokud pociťujete nepohodlí v ramenním kloubu – snižte úhel náklonu nebo zmenšete rozsah pohybu. Kvalita pohybu je zde důležitější než počet opakování.