Ruce a ramena: funkční síla

Tento trénink je zaměřen na komplexní rozvoj síly paží a ramenního pletence pomocí funkčních smyček. Procvičíte biceps, triceps a všechny části deltového svalu – ne izolovaně jako na strojích, ale v propojení s trupem, jak se to děje při skutečných pohybech a ve sportu.

Komplex je určen pro střední úroveň zdatnosti. Pokud již umíte pracovat s úhlem náklonu a udržovat trup v napětí, získáte z každého cviku maximum. Začátečníkům doporučujeme začít s mírnějším úhlem, čímž snížíte zátěž.

• Biceps a triceps jsou procvičovány jak v izolovaných, tak ve vícekloubových cvicích
• Ramena jsou zapojována při přítazích, tlacích a upažení – ve všech směrech pohybu
• Trup funguje jako stabilizátor po celou dobu tréninku
• Přechody mezi cviky jsou plynulé – nedochází k náhlému přetížení jedné oblasti

Věnujte zvláštní pozornost technice: při cvičení na smyčkách se drobné chyby v poloze trupu a úhlu okamžitě projeví na kvalitě pohybu. Udržujte tělo v přímé linii, nedovolte bokům klesnout a kontrolujte každou fázi – jak zdvih, tak spouštění.