Silová vytrvalost ramen

Tento trénink je zaměřen na rozvoj silové vytrvalosti ramenního pletence — schopnosti udržet úsilí pod zátěží po delší dobu. Právě tato vlastnost odlišuje funkčně silného sportovce od toho, kdo „zvedá hodně, ale rychle se unaví".

Komplex se skládá z 20 cviků na funkčních smyčkách FISIO a je určen pro úroveň hard. Ramena zde fungují jako hlavní oblast, ale trénink zahrnuje také cviky na záda, hrudník, triceps a core — zátěž je tak rozložena efektivně a snižuje se riziko přetížení jednoho kloubu.

• Začínejte rozcvičením ramenních kloubů — krouživé rotace, výpony paží, dynamické protažení.
• Sledujte polohu lopatek: po celou dobu tahových a tlačných pohybů by měly být stažené a spuštěné dolů.
• Kontrolujte úhel náklonu těla — čím je strmější, tím větší je zátěž na ramena.
• Neobětujte techniku kvůli počtu opakování: při silové vytrvalosti je kvalita pohybu důležitější než jeho množství.

Trénink je vhodný pro sportovce, kteří chtějí posílit ramenní pletenec pro aplikované sporty, zlepšit držení těla a zvýšit stabilitu v tlačných a tahových vzorech pohybu. Provádějte 2–3krát týdně s odpočinkovým dnem mezi jednotlivými sezeními.