Triceps a deltové svaly: silový komplex

Tento trénink se zaměřuje na dvě klíčové oblasti horní části těla — triceps a deltové svaly. Společně se podílejí na tlačných pohybech, stabilitě ramenního kloubu a vizuálním objemu paží a ramen. Funkční smyčky umožňují procvičovat tyto oblasti bez axiálního zatížení páteře a plynule regulovat intenzitu úhlem náklonu těla.

Sestava je určena pro střední úroveň připravenosti: cviky jsou řazeny od jednodušších ke složitějším, náročné pohyby nejsou vedle sebe a zatěžované oblasti se střídají, aby svaly mohly částečně regenerovat mezi sériemi. Procvičíte všechny tři snopce deltových svalů, dlouhou a laterální hlavu tricepsu a zapojíte svaly středu těla jako stabilizátory.

• Sledujte polohu loktů při extenzních cvicích — nesmí se rozevírat do stran.
• Při upažení držte lopatky stažené a nezvedejte ramena k uším.
• Dýchejte správně: výdech při úsilí, nádech při návratu.
• Pokud pociťujete nepohodlí v ramenním kloubu, zmenšete úhel náklonu a omezte rozsah pohybu.

Trénink je vhodný pro muže i ženy, kteří se věnují sportu nebo udržují fyzickou kondici. Provádějte jej 2–3krát týdně s dnem odpočinku mezi jednotlivými tréninky.