Trojhlavý sval pažní: objem a tonus

Triceps tvoří přibližně dvě třetiny objemu paže, přesto mu většina lidí věnuje výrazně méně pozornosti než bicepsu. Tento trénink to napravuje: 15 cviků na funkčních smyčkách FISIO cíleně zatěžuje trojhlavý sval paže, buduje znatelný objem a pevný tonus bez axiálního zatížení páteře.

Program je určen pro střední úroveň připravenosti. Budete pracovat s extenzemi předloktí pod různými úhly, tlačnými pohyby a vícekloubovými cviky, ve kterých triceps hraje roli hlavního motoru. Střídání zatěžovaných zón mezi sériemi umožňuje udržet vysokou kvalitu pohybu po celou dobu tréninku.

• Provádějte každý cvik v plném rozsahu pohybu – právě to zajišťuje maximální stimul pro růst.
• Sledujte polohu loktů: při extenzích by neměly „ujíždět" do stran.
• Úhel náklonu těla ke smyčkám reguluje zátěž – čím blíže k vertikále, tím lehčí.
• Odpočinek mezi sériemi – 45–90 sekund podle toho, jak se cítíte.

Trénink je vhodný jak pro muže, kteří chtějí budovat objem, tak pro ženy, které chtějí zpevnit zadní stranu paží. Cvičte 2–3krát týdně a dopřejte svalům 48 hodin na regeneraci mezi jednotlivými tréninky.