Zadní deltové svaly a držení těla

Tento trénink je zaměřen na posílení zadních deltových svalů, svalů retrahujících lopatky a hlubokých stabilizátorů páteře — tedy všeho, co tvoří správné držení těla a zdravá záda. Pokud hodně sedíte u počítače, cítíte napětí v krku nebo si všímáte, že vám ramena „ujíždějí" dopředu — tento trénink je pro vás.

Formát je kruhový trénink střední obtížnosti na funkčních smyčkách FISIO. Cviky jsou sestaveny tak, aby postupně aktivovaly zadní část ramenního pletence, zapojily kosočtvercové a dolní trapézové svaly, posílily core a doplnily potřebnou mobilitu kyčelních kloubů mezi silovými bloky.

• Zadní deltové svaly, kosočtvercové svaly, dolní trapéz — hlavní cíle tréninku
• Střídání tahových a stabilizačních cviků snižuje hromadění únavy
• Úhel náklonu těla ve smyčkách reguluje zátěž — začínejte v pohodlné poloze
• Sledujte lopatky: při tahových pohybech by se měly přibližovat k sobě, nikoli zvedat k uším

Trénink je vhodný pro dospělé bez akutních poranění ramenního pletence. Pokud pociťujete v ramenou diskomfort — zmenšete úhel náklonu a omezte rozsah pohybu. Před začátkem si dopřejte 3–5 minut lehkého kloubního rozcvičení.