Hluboký střed těla: příčný sval břišní

Příčný břišní sval je hlavním „korsetem" těla, který většina lidí vědomě netrénuje. Leží hluboko pod přímým a šikmými břišními svaly a funguje jako přirozený bandáž: stabilizuje bederní páteř, drží vnitřní orgány na místě a vytváří nitrobřišní tlak nezbytný pro bezpečné provádění jakýchkoli silových pohybů. Bez dostatečného tonu tohoto svalu ani sebehezčí „šestibřišák" nezochrání záda před přetížením.

Tento trénink je sestaven speciálně pro práci s hlubokým středem těla – prostřednictvím nestability, rotací, slidů a plankových vzorů na funkčních závěsných popruzích. Závěsný formát je pro trénink příčného břišního svalu ideální: tělo je nuceno neustále balancovat, a tak se hluboké stabilizátory zapojují při každém opakování, nejen v izolovaných cvicích.

• Trénink je vhodný pro ty, kdo chtějí posílit střed těla, zlepšit držení těla a snížit zatížení bederní páteře.
• Úroveň obtížnosti je střední: je potřeba základní koordinace a schopnost udržet plank.
• Každý cvik provádějte s důrazem na stažení břicha „dovnitř a nahoru" – to je právě aktivace příčného břišního svalu.
• Sledujte dech: výdech při námaze pomáhá hlubokému středu těla zapojit se intenzivněji.

Postupujte přes úhel náklonu těla – čím více se odkláníte od svislé polohy, tím větší je zátěž. Začněte s pohodlným úhlem a ztěžujte cvičení postupně, jak roste stabilita vašeho středu těla.