Střed těla a bederní páteř: rovnováha

Tento kruhový trénink je zaměřen na posílení svalů středu těla a bederní oblasti s důrazem na rovnováhu a stabilizaci. Procvičíte hluboké břišní svaly, vzpřimovače páteře, hýžďové svaly a svaly stehen — vše, co udržuje tělo ve správné poloze při každém pohybu.

Formát — kruhový trénink střední obtížnosti. Cvičení střídají zatěžované zóny, aby udržely vysoké tempo bez přetížení jedné svalové skupiny. Funkční závěsné smyčky FISIO umožňují jemně regulovat zátěž úhlem náklonu těla — hodí se jak pro ty, kdo teprve budují základ, tak pro ty, kdo chtějí obohatit známé pohyby o větší náročnost.

• Sledujte neutrální postavení bederní páteře při všech cvičeních — nenechte ji prohnout ani zakulatit.
• Dýchejte rovnoměrně: výdech při úsilí, nádech při návratu.
• Pokud pociťujete nepohodlí v bederní oblasti, zmenšete úhel náklonu ve smyčkách nebo omezte rozsah pohybu.

Trénink je vhodný pro dospělé bez akutních poranění páteře a také pro ty, kdo vedou sedavý způsob života a chtějí ulevit bederní oblasti a zlepšit držení těla. Provádějte 2–3krát týdně pro trvalé výsledky.