Jemná aktivace břišních svalů

Tento trénink je určen pro ty, kdo chtějí jemně probudit svaly středu těla – bez náhlého přetížení, rotací a bolestí druhý den. Jemná aktivace břišních svalů není lehký trénink ve smyslu „nedělat nic", ale uvědomělá práce s hlubokými svaly břicha, stabilizátory a fascií, které často „spí" i u lidí v dobré fyzické kondici.

Trénink je vhodný pro ty, kdo teprve začínají cvičit, vracejí se po přestávce nebo období rekonvalescence, vedou převážně sedavý způsob života, a také pro ty, kdo chtějí doplnit silový trénink o uvědomělou práci s tělem. Cvičení se provádí se smyčkami FISIO – ty umožňují regulovat zátěž úhlem náklonu těla, což každý pohyb zpřístupňuje a zároveň zvyšuje jeho účinnost.

• Provádějte cvičení plynule, bez trhavých pohybů – zde je důležité uvědomění, nikoli rychlost.
• Po celou dobu tréninku udržujte lehké napětí v břiše – představte si, že mírně přitahujete pupek směrem k páteři.
• Pokud pociťujete nepohodlí v bederní oblasti – snižte rozsah pohybu nebo upravte úhel náklonu smyček.
• Dýchejte rovnoměrně: výdech – v okamžiku úsilí, nádech – při návratu do výchozí polohy.

10 cvičení pokrývá nejen břišní svaly, ale také záda, ramena a nohy – to je důležité pro rovnoměrné rozložení zátěže a vytvoření zdravého pohybového vzoru. Po tréninku pocítíte lehkost v těle, zlepšení držení těla a příjemné „zapojení" břišních svalů.