Prkno a jeho variace

Plank je jedním ze základních cvičení ve funkčním tréninku. Nejenže udržuje břicho v kondici: plank učí tělo pracovat jako jeden celek, kde každá svalová vrstva – od chodidel po ramenní pletenec – se zapojuje současně. Právě tento princip stojí v základu tréninku, který vidíte před sebou.

Na funkčních smyčkách FISIO získává plank a jeho variace nový rozměr. Nestabilní opora nutí hluboké svaly stabilizátory pracovat aktivněji než na podlaze – a díky tomu dosáhnete většího efektu za stejnou dobu. Přidejte k tomu rotace, skluzavky, upažení a tlaky – a trénink se promění v komplexní práci na těle od nohou po ramena.

• Rozvíjí sílu středu těla a stabilizaci páteře
• Zlepšuje držení těla a rozložení zátěže v těle
• Trénuje rovnováhu a mezisvalovou koordinaci
• Vhodné pro střední úroveň připravenosti
• Cvičení střídají zatěžované zóny – bez přetížení jedné svalové skupiny

Před začátkem se ujistěte, že smyčky jsou spolehlivě upevněny a že dokážete udržet neutrální postavení bederní páteře. Pokud v některé variaci dochází ke ztrátě správného provedení – zmenšete rozsah pohybu nebo snižte úhel náklonu. Kvalita pohybu je důležitější než počet opakování.