Aktivace hlubokého středu těla

Hluboký střed těla (core) nejsou přímé břišní svaly viditelné v zrcadle. Je to vrstva hlubokých svalů obklopujících páteř a vnitřní orgány: příčný břišní sval, multifidus, iliopsoas a svaly pánevního dna. Právě ty udržují tělo ve vzpřímené poloze, chrání páteř při zatížení a přenášejí sílu mezi horní a dolní částí těla.

Tento trénink je zaměřen na „zapojení" hlubokých stabilizátorů, které u většiny lidí postupem času přestávají pracovat naplno – zejména při sedavém způsobu života. Funkční závěsy vytvářejí nestabilní oporu, díky níž je core nucen neustále udržovat rovnováhu – to je hlavní podnět pro hluboké svaly.

• Trénink je vhodný pro ty, kdo chtějí posílit záda, zlepšit držení těla a zvýšit stabilitu trupu.
• Cviky jsou sestaveny na principu střídání zón zatížení: mezi náročnějšími pohyby jsou zařazeny mírnější, klouby nejsou přetěžovány.
• Provádějte všechny pohyby pomalu a vědomě – rychlost zde není důležitá, důležité je propojení „mysl – sval".
• Dbejte na neutrální postavení páteře: bez prohnutí v bedrech ani bez zaoblení – ve všech cvicích.

Úroveň obtížnosti – střední. Vhodné pro ty, kdo již ovládají základní techniku na závěsech a chtějí přejít k funkčnější a hlubší práci s tělem.