Lehká vytrvalost: úroveň Hard

Tento trénink je určen pro ty, kteří chtějí rozvíjet vytrvalost bez monotónního kardia. Místo běžeckého pásu — funkční smyčky FISIO, které zatěžují celé tělo, udržují svaly v neustálém napětí a nutí kardiovaskulární systém pracovat naplno. Formát „lehká vytrvalost" znamená střední intenzitu každého pohybu, ale vysokou celkovou zátěž díky objemu a minimálním pauzám.

Úroveň Hard předpokládá, že již spolehlivě ovládáte techniku základních cviků ve smyčkách, umíte kontrolovat trup pod zátěží a jste připraveni na vícekloubové pohyby s prvky koordinace a plyometrie. Pokud teprve začínáte — zvolte si lehčí úroveň a vraťte se sem za 4–6 týdnů.

• Celé tělo: zapojeny jsou nohy, záda, hrudník, ramena, paže a střed těla.
• 20 cviků v promyšleném pořadí — od rozcvičovacích vzorců k hlavním pohybům a závěrečné práci na stabilizaci.
• Střídání zatěžovaných zón: velké svalové skupiny nenásledují za sebou, což umožňuje udržet tempo bez výpadků.
• Plyometrie uprostřed bloku — vrchol intenzity s následným „sestupem" prostřednictvím silových cviků.

Během tréninku sledujte napnutí popruhů, udržujte trup zpevněný při každém cviku a neobětujte techniku kvůli rychlosti. Právě kvalita pohybu v únavě dělá tento formát skutečně účinným.