Celková lehkost a tvar — Hard

Tento trénink je určen pro ty, kteří chtějí cítit tělo lehké, soustředěné a silné zároveň. Formát kruhového tréninku umožňuje procvičit všechny velké svalové skupiny bez dlouhých přestávek – udržujete tep v pracovní zóně a zároveň rozvíjíte koordinaci, sílu a stabilizaci trupu.

Úroveň Hard předpokládá, že již máte základní fyzickou kondici a zkušenosti s funkčními závěsnými systémy. Komplex zahrnuje cvičení s plyometrickými prvky, jednostranné pohyby a kombinované vzorce – ty vyžadují soustředění a kontrolu při každém opakování.

• 20 cviků pokrývajících záda, hrudník, ramena, paže, trup, stehna a hýždě
• Střídání zón zatížení – žádná svalová skupina nepracuje opakovaně až do vyčerpání
• Důraz na kontrolu pohybu, nikoli na rychlost: kvalita techniky je důležitější než tempo
• Před začátkem je povinné rozcvičení 5–7 minut; po tréninku statické protažení

Trénink je vhodný jak pro muže, tak pro ženy zaměřené na udržení fyzické kondice, snížení hmotnosti nebo přípravu na sportovní zátěž. Intenzitu přizpůsobujte úhlem náklonu těla v závěsném systému – čím strmější úhel, tím náročnější cvičení.