Tonus nohou a hýždí

Tento kruhový trénink je zaměřen na procvičení svalů stehen, hýždí a lýtek – všech klíčových zón spodní části těla. Cvičení se provádějí s funkčními smyčkami FISIO, což umožňuje jemně regulovat zátěž úhlem náklonu těla, aniž by docházelo k axiálnímu zatížení páteře – na rozdíl od práce s činkovou tyčí nebo těžkými jednoručkami.

Trénink je sestaven na principu střídání: silová cvičení pro velké svalové skupiny se střídají s pohyby zaměřenými na koordinaci a stabilizaci, což udržuje vysokou tepovou frekvenci a zapojuje hluboké svaly stabilizátory. To dělá trénink účinným nejen z estetického hlediska, ale i pro funkční zdraví kloubů.

• Úroveň: střední – vhodné pro ty, kteří již znají základní pohyby (dřep, výpad, plank).
• Formát: kruhový – cvičení jdou za sebou s minimálním odpočinkem mezi nimi.
• Na co si dát pozor: sledujte polohu kolene (nenechte ho kolabovat dovnitř při dřepech a výpadech), udržujte trup stabilní a neprohýbejte bederní páteř v pozicích planku.
• Smyčky se upevňují ve výšce přibližně 1–1,5 m pro většinu cvičení ve stoje a u podlahy – pro pohyby v obráceném planku.

Provádějte trénink 2–3krát týdně s dnem odpočinku mezi sezeními. Již po 3–4 týdnech pravidelného cvičení pocítíte znatelné zlepšení tonusu a síly v nohách a hýždích.