Základ pro hrudník

Tento trénink je určen pro ty, kteří chtějí vybudovat pevný základ v práci s prsními svaly – bez činky, strojů a posilovny. Všechna cvičení se provádějí na funkčních smyčkách FISIO a jsou vybrána speciálně pro úroveň začátečníka: zátěž je mírná, technika přístupná a riziko přetížení minimální.

Komplex procvičuje hrudník prostřednictvím tlakových, addukčních a klouzavých pohybů, přičemž jako synergisté jsou zapojeny také ramena a triceps. Mezi silovými bloky jsou zařazena mobilizační cvičení – snižují napětí v ramenním pletenci a pomáhají udržovat správnou amplitudu pohybu po celou dobu tréninku.

• Úroveň: začátečník
• Hlavní zaměření: prsní svaly, ramena, triceps
• Formát: série s pevným počtem opakování
• Vybavení: funkční smyčky FISIO, libovolný bod uchycení

Před začátkem se ujistěte, že smyčky jsou spolehlivě připevněny ve výšce hrudníku nebo mírně výše. Sledujte polohu trupu: čím větší je úhel náklonu dopředu, tím vyšší je zátěž. Začněte s minimálním náklonem a přidávejte ho postupně, jak zvládáte techniku.