Hrudník a core: silová dvojice

Prsní svaly a svaly středu těla nejsou jen dvě různé oblasti. Jsou to partneři, kteří spolupracují při každém tlaku, každém skluzu a každém stabilizačním úsilí. Když je trénujete společně, výsledky překonají izolovanou práci: hrudník dostává hlubokou zátěž za aktivní stabilizační účasti břišních svalů a šikmých svalů, zatímco střed těla se posiluje nikoli ve vakuu, ale pod skutečnou funkční zátěží.

Tento kruhový trénink na funkčních smyčkách FISIO spojuje tlakové, přitahovací a plankové pohyby do jednoho silového sezení. Nestabilní opora smyček zapojuje hluboké svaly stabilizátory, které v posilovně často zůstávají „ve stínu". Každé cvičení vyžaduje kontrolu polohy těla – to znamená, že váš střed těla pracuje nepřetržitě, i když je důraz pohybu kladen na hrudník.

• Pro koho je vhodný: pro sportovce střední úrovně, kteří chtějí rozvíjet funkční sílu a zlepšit fyzickou kondici.
• Formát: kruhový trénink, 16 cviků.
• Na co si dát pozor: udržujte tělo v jedné linii ve všech plankovacích cvicích, neprověšujte se v bederní oblasti. Při tlacích a skluzech se pohybujte plynule – trhavé pohyby snižují efektivitu a zvyšují riziko zranění.
• Potřebujete: smyčky FISIO upevněné ve výšce 150–200 cm pro tlakové cviky a ve výšce podlahy pro skluzy.