Hrudník a ramena: rovnováha síly

Prsní svaly a ramena — dvojice, která se snadno dostane do nerovnováhy. Aktivní život u počítače, převaha tlakových pohybů v posilovně a slabé zadní snopce deltových svalů vedou k typické „síláckové hrbatosti": hrudník je silný, ramena se stáčejí dopředu, lopatky jsou rozevřeny, šíje napjatá. Tento trénink je navržen tak, aby odstranil právě tuto nerovnováhu — a zároveň rozvíjel tlačné i tahové schopnosti horní části těla.

Procvičíte prsní svaly, přední, střední i zadní snopce deltových svalů, ale také triceps a stabilizátory lopatek. Funkční smyčky umožňují plynule měnit úhel zatížení a zapojit hluboké stabilizátory, které jsou při práci s činkovou tyčí nebo jednoručkami nedostupné. Výsledkem je síla, která je nejen velká, ale i řízená — cítíte každý centimetr pohybu.

• Úroveň: střední — vhodné pro ty, kteří již ovládají základní techniku smyček.
• Zaměření: tlaky, přitažení, odtažení a sklouznutí pro hrudník a ramena ve vyváženém poměru.
• Střídání zón: náročné vícekloubové pohyby jsou odděleny stabilizačními cvičeními, aby byla zachována kvalita techniky po celou dobu tréninku.
• Věnujte pozornost lopatkám: při tlakových cvičeních je nenechte „ujíždět" dopředu — udržujte ramena stažená od uší po celou dobu série.

Trénink je vhodný jak pro rozvoj síly a objemu, tak pro podporu správného držení těla. Pravidelné provádění 2–3krát týdně pomáhá formovat vyvážený a zdravý ramenní pletenec.