Stabilita a kontrola při tlacích

Tlakové pohyby tvoří základ horní části těla. Ale mezi „prostým tlačením" a „správným tlačením" je obrovský rozdíl. Když se do práce zapojí nejen hrudník nebo triceps, ale celý ramenní pletenec, lopatky, břišní svaly a hluboké stabilizátory trupu, zátěž se rozdělí efektivně, riziko zranění se snižuje a silový potenciál se skutečně naplno projeví. Právě tomu je věnován tento trénink.

Funkční smyčky FISIO vytvářejí nestabilní prostředí, ve kterém je tělo nuceno aktivně pracovat na rovnováze při každém opakování. Na rozdíl od činky nebo stroje smyčky neodpustí „mrtvé" klouby a vypnutý střed těla — okamžitě pocítíte, kde se řetězec přerušil. Díky tomu je každé cvičení nejen silové, ale i koordinační.

• Trénink je určen pro sportovce se střední úrovní přípravy.
• Program zahrnuje tlaky, sklzy, upažení a pomocné pohyby pro stabilizaci lopatek a středu těla.
• Cvičení střídají oblasti zatížení, aby nedocházelo k přetěžování jedné svalové skupiny za sebou.
• Sledujte polohu pánve a bederní páteře při každém cvičení — neutrální páteř je podmínkou.
• Tempo — kontrolované: nespěchejte, zejména v excentrické fázi.

Provádějte trénink 2–3krát týdně jako samostatný blok nebo jako součást splitu pro horní část těla. Vhodný odpočinek mezi sériemi je 45–90 sekund podle toho, jak se cítíte.