Horní část hrudníku: důraz a tvar

Horní část prsních svalů je jednou z nejnáročnějších zón pro cílený rozvoj. Většina klasických tlakových cvičení zatěžuje střed a spodní část hrudníku, přičemž klíčková hlava velkého prsního svalu zůstává nedostatečně procvičena. Výsledek — hrudník vypadá „plochý" nahoře, i když celkový objem je přítomen. Tento trénink byl vytvořen právě proto, aby tento nepoměr napravil.

Funkční smyčky FISIO umožňují pracovat pod úhly, které nejsou dostupné s činkou nebo jednoručkami: vektor zátěže se mění plynule, sval se zapojuje v plném rozsahu pohybu a stabilizační svaly ramenního pletence pracují po celou dobu pohybu. Nejde jen o „jiný trenažér" — jde o jiný princip zátěže, který dává horní části hrudníku právě ten podnět, který mu v běžném posilovně chybí.

Trénink je určen pro střední úroveň připravenosti. Zahrnuje addukce, tlakové pohyby, skluzné a koordinační cvičení — všechna různými způsoby akcentují horní snopce hrudníku a přední deltové svaly. Cvičení jsou seřazena od jednodušších k náročnějším, abyste se stihli zahřát a nezatížili nadměrně ramenní klouby hned na začátku.

• Udržujte lopatky stažené a stlačené dolů při všech tlakových a addukčních pohybech.
• Nenechávejte ramena „propadnout" dopředu v horní poloze — to přenáší zátěž z hrudníku na trapézový sval.
• Kontrolujte excentrickou fázi: pomalé spouštění poskytuje dodatečný podnět pro růst.