Zapojení prsních svalů

Prsní svaly jsou jednou z největších svalových skupin horní poloviny těla a podílejí se na většině tlačných a addukčních pohybů paží. Při sedavém způsobu života a dlouhodobé práci u počítače však prsa často „vypínají": svaly se zkracují, ztrácejí tonus a ramena se posouvají dopředu. Tento trénink je vytvořen speciálně pro to, aby jemně probudil prsní svaly, obnovil jejich aktivaci a vrátil ramennímu pletenci správné postavení.

Komplex je určen pro začátečníky a ty, kteří se vracejí k tréninku po přestávce. Všechna cvičení se provádějí na funkčních smyčkách FISIO — to umožňuje přesně dávkovat zátěž úhlem náklonu těla, nepřetěžovat klouby a zapojit stabilizátory trupu již od prvního cvičení. Žádné zbytečné vybavení ani axiální zatížení páteře.

• Věnujte zvláštní pozornost kvalitě pohybu, nikoli počtu opakování — na této úrovni je důležité pocítit práci právě prsních svalů.
• Před tlakovými cvičeními nezapomeňte provést protahovací cviky z programu — připraví ramenní pletenec a sníží riziko diskomfortu.
• Dýchejte rovnoměrně: výdech při námaze (fáze addukce nebo tlaku), nádech při návratu.

Cvičte 2–3krát týdně a dejte svalům čas na regeneraci. Již po několika týdnech si všimnete zlepšení držení těla, pocitu otevřenosti v oblasti hrudníku a jistější práce ramenního pletence při každodenních pohybech.