Tlakové pohyby: síla hrudníku

Prsní svaly jsou jednou z největších svalových skupin horní části těla a jejich rozvoj přímo ovlivňuje vaši schopnost tlačit, zvedat a stabilizovat předměty v každodenním životě i ve sportu. Tento kruhový trénink je zaměřen na tlakové pohyby: budete procvičovat hrudník, ramena a triceps prostřednictvím funkčních vzorců, které se přenášejí do reálné pohybové aktivity.

Trénink je sestaven pro úroveň easy – hodí se pro ty, kteří teprve začínají pracovat s funkčními smyčkami FISIO, vracejí se po přestávce nebo si chtějí osvojit základní techniku tlakových pohybů bez nadměrného zatížení kloubů. Absence axiálního zatížení páteře činí tento formát obzvláště bezpečným a přístupným.

• Provádějte cviky postupně, jeden za druhým – jedná se o kruhový formát.
• Sledujte polohu trupu: tělo musí zůstat v jedné linii během tlakových pohybů.
• Upravujte zátěž úhlem náklonu – čím je vaše tělo vodorovnější, tím intenzivněji svaly pracují.
• Nespěchejte: kontrolujte pohyb jak ve fázi tlaku, tak ve fázi návratu.

Po tréninku věnujte 2–3 minuty strečinku prsních svalů a ramen – program zahrnuje protahovací cviky, které pomohou svalům zotavit se a zachovat pohyblivost kloubů.