Rovnováha a stabilita: kolena pod kontrolou

Koleno je jedním z nejvíce zatížených kloubů v těle. Pracuje při každém kroku, dřepu, skoku i při chůzi ze schodů. Přitom většina lidí téměř necvičí svaly, které udržují koleno ve správné poloze: mediální široký sval stehenní, hýžďové svaly a stabilizátory bérce. Výsledkem je nestabilita, „padání" kolena dovnitř při zátěži a zvýšené riziko zranění.

Tento trénink je zaměřen na to, aby se koleno naučilo pohybovat správně – pod kontrolou, po dané trajektorii, bez zborcení dovnitř a bez zbytečné kompenzace. Procvičíte stehna, hýždě a svaly stabilizátory prostřednictvím výpadů, dřepů a balančních cvičení na funkčních smyčkách FISIO.

• Vhodné pro ty, kdo chtějí posílit kolena a snížit riziko zranění při běhu, skocích a silovém tréninku.
• Smyčky vytvářejí nestabilní oporu – tím zapojují hluboké svaly stabilizátory, které je obtížné aktivovat na standardních strojích.
• Sledujte koleno: mělo by směřovat k druhému až třetímu prstu nohy. Nedovolte mu „padat" dovnitř při žádném cvičení.
• Pokud pociťujete nepohodlí v koleni – zmenšete rozsah pohybu nebo úhel náklonu, ale necvičte přes bolest.

Trénink se skládá z 15 cvičení střední úrovně. Střídání zátěže na stehna, hýždě, trup a svaly rovnováhy zabrání přetížení jedné oblasti a zajistí rovnoměrné posílení celého dolního kinetického řetězce.