Rovnováha síly: boky a koleno

Zadní strana stehna je jednou z nejzranitelnějších oblastí u lidí, kteří hodně sedí, běhají nebo se věnují kolektivním sportům. Biceps femoris, polohovací sval a polosvaly nejen ohýbají koleno, ale aktivně se podílejí na stabilizaci kolenního kloubu při chůzi, běhu a skocích. Když jsou slabší než čtyřhlavý sval stehenní, koleno přebírá nadměrnou zátěž – a riziko zranění výrazně roste.

Tento trénink je zaměřen na obnovení svalové rovnováhy mezi přední a zadní stranou stehna, posílení stabilizátorů kolena a rozvoj kontrolované síly v vícekloubových pohybech. Funkční závěsy FISIO umožňují zatížit řetězec „stehno – koleno – lýtko" bez osového tlaku na klouby a plynule regulovat intenzitu sklonem těla.

• Trénink je určen pro úroveň medium – je vhodný pro ty, kteří již znají základní pohyby na závěsech.
• Program obsahuje 15 cvičení: výpady, dřepy, únos nohou, stabilizační a mobilizační pohyby.
• Věnujte zvláštní pozornost kontrole kolena při každém opakování – nesmí se „propadat" dovnitř.
• Před začátkem nezapomeňte provést lehké rozcvičení: krouživé pohyby v kyčelních kloubech a dynamické protažení zadní strany stehna.

Pravidelné provádění tohoto komplexu pomáhá posílit zadní řetězec, zlepšit symetrii zatížení a snížit riziko zranění kolenního kloubu – zvláště přínosné pro běžce, fotbalisty a všechny, kteří se zotavují po delším období sezení.