Kolena a chodidla: řetězec pohybu

Kolena a chodidla jsou základem každého pohybu. Právě zde se formuje stabilita při chůzi, běhu, skocích a změnách směru. Když jeden článek řetězce oslabí nebo ztratí pohyblivost, zátěž se přerozdělí výše – do kyčelního kloubu, bederní páteře a ramenního pletence. Tento trénink pracuje s kinetickým řetězcem zdola nahoru: od chodidel přes hlezenní kloub a kolena k bokům a hýždím.

Formát – kruhový trénink střední náročnosti na funkčních smyčkách FISIO. Smyčky umožňují přesně dávkovat zátěž úhlem náklonu těla a přidávají prvek nestability, který zapojuje drobné stabilizační svaly chodidla a kolena – právě ty, které jsou při cvičení na strojích obvykle vypnuté.

• Posílení svalů lýtka, kolenního a hlezenního kloubu
• Zlepšení rovnováhy a propriocepce chodidel
• Rozvoj stability kolena ve frontální a sagitální rovině
• Prevence typických zranění: koleno běžce, plantární fasciitida, nestabilita hlezenního kloubu

Trénink je vhodný pro dospělé bez akutních zranění kolen a chodidel. Pokud máte chronické bolesti nebo procházíte obdobím rekonvalescence po zranění – poraďte se před zahájením s lékařem. Provádějte cvičení v uvědomělém tempu: kontrola pohybu je důležitější než rychlost. Věnujte zvláštní pozornost poloze chodidla – mělo by stát rovně, bez propadání dovnitř.