Jemná aktivace svalů kolena

Koleno je jedním z nejvíce zatížených kloubů v těle. Snáší tlak při chůzi, chůzi do schodů, dlouhém sezení i při sportu. Nejčastěji vzniká nepohodlí v této oblasti nikoli kvůli samotnému kloubu, ale kvůli oslabení okolních svalů: čtyřhlavého svalu stehenního, zadní strany stehna, hýžďových svalů a svalů lýtka. Když tyto skupiny nezvládají svůj úkol, přechází zátěž na vazy a chrupavku.

Tento trénink je určen k jemnému, postupnému zapojení všech svalových skupin, které stabilizují kolenní kloub. Je vhodný pro ty, kteří se zotavují po dlouhé pauze, vedou sedavý způsob života, chtějí snížit riziko zranění nebo se jednoduše začínají hýbat po období fyzické nečinnosti.

Formát tréninku je kruhový: cvičení se provádějí postupně, jedno za druhým, bez dlouhých přestávek. Zátěž narůstá plynule: nejprve svaly zahřejete a protáhnete, poté je jemně zatížíte a na závěr stabilizujete trup a dolní končetiny v dynamických pohybových vzorcích.

• Provádějte pohyby kontrolovaně, bez trhavých pohybů a bolesti.
• Pokud pociťujete nepohodlí v koleni – zmenšete rozsah pohybu nebo si dejte pauzu.
• Dýchejte rovnoměrně: výdech při úsilí, nádech při návratu.
• Smyčky FISIO umožňují snadno regulovat zátěž úhlem náklonu těla – mírně se narovnejte a cvičení bude snazší.