Pokročilá stabilizace kolene

Kolenní kloub je jedním z nejvíce zatěžovaných v těle a právě on nejčastěji trpí při intenzivním tréninku, běhu a kolektivních sportech. Tento trénink je určen pro ty, kteří již mají základní úroveň připravenosti a chtějí dosáhnout nové úrovně kontroly nad kolenem: nejde jen o posílení kvadricepsu, ale o to, naučit celý kinetický řetězec — od lýtka po bedra — fungovat jako jeden stabilní systém.

Program obsahuje 17 cviků na funkčních smyčkách FISIO: dřepy v různých variacích, výpady s obtížnějšími modifikacemi, plyometrické prvky a práci na stabilizaci trupu. Tato kombinace zajišťuje současné zatížení svalů stabilizujících koleno — VMO (mediální široký sval stehenní), hýžďové svaly, lýtkové svaly a hluboké svaly středu těla — bez axiálního tlaku na klouby.

• Trénink je určen pro úroveň hard — je nutná jistá technika základních pohybů na smyčkách.
• Zvláštní pozornost věnujte poloze kolena: nesmí se propadat dovnitř v žádném cviku.
• Smyčky umožňují okamžitě snížit zátěž posunutím těžiště — využijte to, pokud cítíte ztrátu kontroly.
• Doporučuje se jak jako součást sportovní přípravy, tak v rámci prevence poranění kolenního kloubu.

Před zahájením se ujistěte, že smyčky jsou spolehlivě upevněny a pod nohama máte protiskluzový povrch. Rozcvičení zaměřené na pohyblivost hlezenního kloubu a kyčlí proveďte před startem — to je zásadní pro bezpečné provedení pokročilých dřepů a výpadů.