Uvolnění kolen po celodenním sezení

Po dlouhém pracovním dni u stolu trpí kolena nikoli pohybem, ale jeho nedostatkem. Svaly stehna a lýtka se zkracují, kolenní kloub ztrácí normální výživu prostřednictvím synoviální tekutiny a vazy a pouzdro kloubu začínají pociťovat ztuhlost. Právě to způsobuje charakteristickou „dřevěnost" v nohou, když vstanete po několika hodinách sezení.

Tento trénink je určen speciálně pro ty, kdo vedou sedavý způsob života a chtějí snížit zatížení kolen, obnovit pohyblivost kloubů a posílit svaly, které přebírají část práce kloubu. Sestava je vhodná pro lidi všech věkových kategorií – od kancelářských pracovníků až po ty, kteří se zotavují po dlouhém období nízké aktivity.

• Cvičení na flexibilitu jemně protahují zkrácené svaly stehna, lýtka a hýždí – hlavní „viníky" přetěžování kolena.
• Silové pohyby aktivují hýžďové svaly a čtyřhlavý sval stehenní, aby koleno přestalo nést zátěž samo.
• Práce s funkčními smyčkami zajišťuje podporu a kontrolu a snímá axiální zatížení tam, kde by bylo nadbytečné.

Provádějte trénink v pohodlném tempu, bez trhavých pohybů. Pokud pocítíte ostrou bolest v koleni – zastavte se. Mírný diskomfort při protahování a svalové práci je normální, prudká bolest v kloubu je signál k poradě s odborníkem.