Síla a kontrola: kolena v pohybu

Tento trénink je určen pro ty, kdo nechtějí jen „procvičit nohy", ale naučit kolena správně pracovat pod zátěží. Koleno je jeden z nejzranitelnějších kloubů těla a jeho kondice přímo závisí na tom, jak dobře jsou rozvinuty okolní svaly: quadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly a stabilizátory bérce. Slabé nebo nevyvážené svaly vedou k přetížení kloubu – zejména při dynamických pohybech, skocích a prudkých změnách směru.

Formát tréninku tvoří série se zaměřením na techniku a vědomý pohyb. Projdete cestou od kontrolovaných dřepů ke složitým plyometrickým variacím: pistolky, přední dřepy, výpady se skokem a sprinterský start. Mezi náročnými cviky na nohy jsou zařazeny pohyby pro stabilizaci trupu a horní část těla – to umožňuje regeneraci bez úplného odpočinku a efektivnější práci.

• Úroveň: hard – je nutná dobrá silová základna nohou a základní zvládnutí techniky dřepu a výpadu
• Důraz: dynamická stabilizace kolena, výbušná síla, kontrola ve všech fázích pohybu
• Doporučení: u plyometrických cvičení nespěchejte – kvalita pohybu je důležitější než rychlost

Trénink se provádí na funkčních smyčkách FISIO. Smyčky poskytují oporu při náročných cvicích, jako jsou pistolky a přední dřepy, umožňují přesně dávkovat zátěž úhlem náklonu a zapojují stabilizátory, které při práci s činkou často zůstávají „spát".