Ranní mobilizace kolen

Kolena patří mezi nejvíce zatížené klouby v těle. Pracují každý den: při chůzi, chůzi po schodech, vstávání ze židle. Právě proto ráno, po nočním klidu, potřebují obzvláště jemné „zapnutí" – ještě předtím, než je zatíží plný denní provoz.

Tento trénink je navržen pro jemnou mobilizaci kolenních kloubů a okolních svalů. Pomáhá zlepšit pohyblivost, aktivovat stabilizátory kyčle a bérce, snížit ranní ztuhlost a připravit nohy na pohyb. Cvičení jsou vybrána tak, aby zátěž narůstala postupně – od protažení ke koordinačním a silovým prvkům.

• Vhodné pro ty, kteří pociťují ráno nebo po dlouhém sezení ztuhlost v kolenou.
• Doporučuje se při sedavém způsobu života a jako prevence zranění kolena.
• Úroveň obtížnosti – lehká: vhodné pro začátečníky, seniory a ty, kteří se po přestávce vracejí k tréninku.

Cvičení provádějte v klidném tempu, sledujte polohu kolena – nesmí se „propadat" dovnitř. Pokud pociťujete v kloubu diskomfort, zmenšete rozsah pohybu, ale trénink nevynechávejte: pravidelná jemná zátěž je nejlepší prevencí pro zdraví kolen.