Hýždě a kolena: správná podpora

Kolena patří mezi nejvíce zatěžované klouby v těle. Jejich zdraví přitom přímo závisí nikoli na stavu samotného kloubu, ale na síle okolních svalů: hýžďových, stehenních a svalů lýtka. Když jsou tyto oblasti slabé, koleno je při chůzi, běhu, chůzi po schodech a dokonce i vsedě vystaveno nadměrnému zatížení. Tento trénink je navržen právě proto, aby vybudoval spolehlivou svalovou podporu kolem kolenního kloubu.

Funkční smyčky FISIO umožňují provádět cvičení v anatomicky správných trajektoriích – bez axiálního zatížení páteře a kloubů. Úhel náklonu těla reguluje intenzitu: sami si volíte, jak hluboce pracovat, zejména v období regenerace nebo při citlivých kolenou.

• Důraz na hýžďové svaly, přitahovače a odtahovače stehna
• Cvičení v rovnováze pro aktivaci stabilizátorů kolena
• Střídání zátěže: vícekloubové pohyby se střídají s mobilizačními
• Vhodné při sedavém způsobu života a v období prevence zranění

Před začátkem se ujistěte, že jste smyčky spolehlivě upevnili ve výšce středu lýtka nebo těsně pod kolenem pro cvičení s nohou ve smyčce. Pohybujte se v pohodlném rozsahu pohybu a nedovolte, aby se kolena „propadala" dovnitř při dřepech a výpadech – to je klíčový technický požadavek celého tréninku.