Funkční síla pro ženy

Tento trénink je vytvořen speciálně pro ženy, které chtějí posílit tělo bez těžkých vah a složitých strojů. Formát je kruhový: postupně přecházíte od cviku ke cviku a rovnoměrně procvičujete celé tělo. Zátěž je mírná, klouby nejsou přetěžovány a osový tlak na páteř je minimální – to vše díky funkčním smyčkám.

Komplex pokrývá klíčové oblasti: nohy a hýždě, záda a ramena, hrudník a paže a také střed těla. Cviky jsou vybrány na úrovni easy, takže trénink je vhodný pro začátečníky i pro ty, kteří se vracejí k cvičení po přestávce. Zároveň je dostatečně pestrý, aby zůstal zajímavý i pro ty, kteří cvičí pravidelně.

• Střídejte oblasti zatížení – nedovolte, aby jedna svalová skupina pracovala dva cviky za sebou bez odpočinku.
• Dbejte na techniku: úhel náklonu těla ke smyčkám určuje intenzitu – čím větší náklon, tím lehčí cvik.
• Dýchejte rovnoměrně: výdech při námaze, nádech při návratu do výchozí polohy.

Provádějte trénink 2–3krát týdně. Již po několika týdnech pocítíte, jak tělo sílí, držení těla se zlepšuje a pohyby jsou jistější.