Síla středu těla a držení těla

Slabý střed těla a shrbená záda jsou dva navzájem propojené jevy. Když svaly zad, břicha a ramenního pletence nestačí nárokům každodenního života, tělo se automaticky „složí": ramena jdou dopředu, bederní páteř je přetížena, krk se natahuje k obrazovce. Tento trénink pracuje s příčinou, nikoli s důsledkem.

V kruhovém formátu postupně procvičíte všechny klíčové oblasti odpovědné za vzpřímené držení těla a stabilní střed: hluboké svaly zad, vzpřimovače páteře, příčný sval břišní, zadní část deltových svalů a svaly rhombické. Střídání tahových, stabilizačních a rotačních pohybů zabraňuje přetížení jedné skupiny – každý další prvek poskytuje předchozímu částečný odpočinek.

Trénink je určen pro úroveň medium: již znáte funkční smyčky a dokážete kontrolovat polohu těla v nestabilních podmínkách. Věnujte zvláštní pozornost neutrálnímu postavení páteře ve všech cvicích – právě zde se rodí skutečná síla středu těla, nikoli v počtu opakování.

• Udržujte střed těla zapojený po celou dobu tréninku – i při „lehčích" cvicích.
• Neobětujte rozsah pohybu ve prospěch rychlosti: pomalý, kontrolovaný pohyb na smyčkách je účinnější než trhané pohyby.
• Sledujte polohu lopatek při tahových a odtahových pohybech – přitahujte je k sobě, ne nahoru k uším.