Horní část těla: síla a tonus

Tento trénink je zaměřen na komplexní posílení horní části těla – prsních svalů, zad, ramen, bicepsů a tricepsů. Střední úroveň obtížnosti ho činí vhodným pro ty, kteří již znají základní cvičení na závěsném systému a chtějí přidat zátěž, aniž by obětovali kvalitu techniky.

Funkční závěsný systém umožňuje plynule upravovat intenzitu úhlem náklonu těla, takže každý cvik pracuje hned v několika rovinách – zapojují se stabilizátory, střed těla i cílové svaly zároveň. Na rozdíl od posilovacích strojů zde neexistuje „izolovaný" pohyb: tělo se učí fungovat jako jeden celek.

• Střídání tahových, tlakových a odtahových pohybů snižuje hromadění lokální únavy a umožňuje udržovat kvalitu provedení po celou dobu tréninku.
• Sledujte polohu trupu: ve většině cviků by mělo být břicho v napětí a bederní páteř v neutrální poloze.
• Pokud při některém cviku pocítíte ztrátu kontroly – udělejte krok vpřed, abyste zmenšili úhel náklonu a snížili zátěž.

Trénink je vhodný jak pro muže, tak pro ženy, kteří chtějí posílit horní část těla, zlepšit držení těla a přidat svalový tonus bez axiálního zatížení páteře.