Aktivace hlubokého středu těla

Hluboký core není jen břišní svaly. Je to vícevrstvý systém stabilizačních svalů, který udržuje páteř, pánev a žebra ve správné poloze při každém pohybu. Příčný břišní sval, multifidové svaly zad, svaly pánevního dna a bránice spolupracují jako přirozený korzet. Když tento korzet oslabí — objevují se bolesti v bederní oblasti, trpí držení těla a klesá účinnost jakýchkoli cvičení.

Tento kruhový trénink je navržen speciálně pro jemnou, ale přesnou aktivaci hlubokých stabilizátorů. Je vhodný pro ty, kteří teprve začínají cvičit, vedou sedavý způsob života, zotavují se po zátěži nebo chtějí vybudovat správný základ před intenzivnějšími tréninky. Funkční smyčky FISIO umožňují kontrolovat zátěž pomocí úhlu náklonu těla — sami si volíte, jak náročné má být každé cvičení.

• Provádějte cviky postupně, jeden za druhým — jde o kruhový formát.
• Sledujte dýchání: výdech při námaze pomáhá zapojit příčný břišní sval.
• Nespěchejte: pomalé, uvědomělé pohyby přinášejí pro core více užitku než rychlé a setrvačné.
• Mezi okruhy odpočívejte tolik, kolik potřebujete — cílem není rychlost, ale kvalita.

Po prvních dvou až třech trénincích si všimnete, že záda se méně unavují, pohyby jsou jistější a držení těla se zlepšuje. Začněte s jedním okruhem a postupně přidávejte opakování s tím, jak roste vaše vytrvalost.