Hluboký core a zdraví žen

Hluboký core není jen „čokoláda" na břiše. Je to systém příčného břišního svalu, svalů pánevního dna, bránice a hlubokých zádových svalů (multifidi), který udržuje páteř, pánev a vnitřní orgány ve správné poloze. U žen tato vrstva nese zvláštní zátěž: těhotenství, hormonální změny, sedavá práce – to vše oslabuje hluboký stabilizační systém a může vést k bolestem v bedrech, nestabilitě pánve a pocitu „slabého středu".

Tento trénink je navržen speciálně pro ženy, které chtějí posílit hluboké svaly trupu, zlepšit držení těla a vytvořit spolehlivý základ pro jakoukoli fyzickou aktivitu. Funkční smyčky FISIO jsou pro takovou práci ideální: nestabilní opora zapojuje stabilizátory výrazněji než jakýkoli trenažér, a možnost regulovat zátěž úhlem náklonu umožňuje pracovat přesně v požadované zóně intenzity.

• Úroveň obtížnosti: vysoká – trénink vyžaduje dobrou základní kontrolu trupu.
• Zaměření: antirotační stabilita, kontrola pánve, funkční síla core.
• Důležité: po celou dobu tréninku udržujte neutrální pánev a před každým pohybem jemně aktivujte svaly pánevního dna.
• Dýchejte: výdech při úsilí, nikdy nezadržujte dech při plankách.

20 cviků je sestaveno od stabilizačních vzorců k dynamickým komplexním pohybům – core se tak aktivuje postupně a pracuje naplno v polovině tréninku.