Stabilita a rovnováha

Rovnováha není vrozený dar, ale dovednost, kterou lze trénovat. Tento kruhový trénink je postaven na práci s funkčními smyčkami: nestabilní opora nutí stabilizační svaly zapojovat se v každém centimetru pohybu, nejen v krajních polohách rozsahu. Výsledkem je zlepšení koordinace, propriocepce a celkové stability těla při střední intenzitě zátěže.

Trénink je určen pro osoby se střední úrovní zdatnosti a je vhodný jak pro sportovce rozvíjející funkční základ, tak pro ty, kteří chtějí zlepšit kontrolu nad tělem v každodenním životě. 15 cviků pokrývá nohy, core, ramenní pletenec a záda – vytvářejí komplexní zátěž bez axiálního tlaku na páteř.

• Provádějte cviky postupně a odpočívejte mezi nimi podle potřeby.
• Sledujte polohu těla: neutrální páteř a zpevněné břicho jsou základem stability při každém pohybu.
• Upravujte zátěž úhlem náklonu těla – čím je ostřejší, tím je cvik náročnější.
• Pokud cítíte ztrátu rovnováhy, zpomalte: kvalita pohybu je důležitější než rychlost.